不含脂肪又補(bǔ)鈣的食物有哪些
補(bǔ)鈣相關(guān)知識(shí)
缺鈣危害
鈣質(zhì)對(duì)人體健康至關(guān)重要，缺鈣會(huì)使身體出現(xiàn)各種問(wèn)題，如導(dǎo)致骨骼疾病或其他身體疾病等。老年人缺鈣尤其容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題。
低脂肪補(bǔ)鈣食物
脂肪與補(bǔ)鈣無(wú)直接關(guān)系，有不少脂肪含量低但補(bǔ)鈣效果好的食物，像蝦皮、酸奶、紫菜、豆腐等。此外，很多水果和蔬菜也富含鈣質(zhì)，健康均衡的飲食既能補(bǔ)鈣，又能補(bǔ)充維生素。
嚴(yán)重缺鈣的應(yīng)對(duì)措施
若鈣質(zhì)缺乏嚴(yán)重，需服用鈣片或鈣劑，同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}質(zhì)被人體吸收離不開(kāi)維生素D。
促進(jìn)鈣吸收的日常方法
平時(shí)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)可將人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，利于鈣質(zhì)吸收。
牛奶補(bǔ)鈣建議
一般鈣質(zhì)含量高的食物脂肪含量較少，牛奶富含大量鈣質(zhì)，每天早晚一杯牛奶有益健康，建議選擇低脂牛奶。較胖的人一天喝一杯即可。
結(jié)論：合理選擇食物、必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑、結(jié)合日常運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)，能有效滿(mǎn)足人體補(bǔ)鈣需求。
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