懷孕如何睡個(gè)好覺(jué)
懷孕期間如何睡個(gè)好覺(jué)
懷孕期間，孕媽咪面臨諸多問(wèn)題，即便孕前簡(jiǎn)單之事，孕期也會(huì)成為挑戰(zhàn)。以睡覺(jué)為例，孕前可隨意睡，懷孕后隨著孕周增加，孕媽咪常感怎么睡都不舒服，部分孕媽咪整個(gè)孕期都難睡好覺(jué)。以下是一些助眠建議：
適當(dāng)睡午覺(jué)
絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕早期會(huì)有困倦、疲累感，甚至整天昏沉沒(méi)精神，這是常見(jiàn)現(xiàn)象，不必緊張。若實(shí)在困倦，可適當(dāng)睡午覺(jué)，小憩約40分鐘有助于恢復(fù)精神。
保持輕松愉快心情
準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量減少情緒波動(dòng)，保持平和心境。若白天情緒波動(dòng)大，晚上心情難平復(fù)，可多聽(tīng)輕松音樂(lè)或?qū)W習(xí)平復(fù)心情的方法。
保持適量戶外活動(dòng)
飯后可去公園散步，這能激活身體、減輕壓力，利于晚上入睡。但戶外活動(dòng)強(qiáng)度要適中，過(guò)于激烈的活動(dòng)會(huì)適得其反，對(duì)準(zhǔn)媽媽不利。
綜上所述，孕期孕媽咪通過(guò)適當(dāng)睡午覺(jué)、保持良好心情和適量戶外活動(dòng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
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