孕婦提肛運(yùn)動(dòng)指南

順產(chǎn)對(duì)母嬰健康有諸多益處，孕婦在孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌韌性，有助于順產(chǎn)，提肛運(yùn)動(dòng)就是一種實(shí)用的增強(qiáng)盆底肌韌性的運(yùn)動(dòng)。以下為您介紹孕婦如何做提肛運(yùn)動(dòng)：

站立提肛運(yùn)動(dòng)

孕婦做站立提肛運(yùn)動(dòng)無(wú)嚴(yán)格要求，站著即可完成。先用力向上收緊臀部，維持五秒鐘，再慢慢放松，十秒鐘后重復(fù)該動(dòng)作。建議每天做三次，每次一組，一組十五次。需注意，孕婦不要過度訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)過量引發(fā)宮縮。

仰臥提肛運(yùn)動(dòng)

孕婦仰臥時(shí)也能做提肛運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持雙腿交叉狀，將大腿和臀部用力夾緊，使肛門有緊縮感，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，每次做十次左右，每天兩到三次。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

孕婦經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，不僅有利于順產(chǎn)，還能預(yù)防痔瘡。因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)可鍛煉肛門括約肌，減少直腸脫垂幾率，對(duì)預(yù)防痔瘡效果良好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇

孕婦做提肛運(yùn)動(dòng)最好選擇在飯后兩小時(shí)，不要在飯后立即進(jìn)行。

綜上所述，提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，孕婦堅(jiān)持進(jìn)行有助于順產(chǎn)和預(yù)防痔瘡，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間選擇。