產(chǎn)后兩個(gè)月減肥指南

產(chǎn)后減肥是眾多女性關(guān)注焦點(diǎn)。孕期女性為給胎兒提供充足營(yíng)養(yǎng)，會(huì)攝入多種食物，這導(dǎo)致體重快速增長(zhǎng)。分娩后，很多女性希望恢復(fù)身材，那產(chǎn)后兩個(gè)月能否減肥呢？

產(chǎn)后兩個(gè)月能否減肥

產(chǎn)后兩個(gè)月并非減肥最佳時(shí)期，此時(shí)嬰兒需母乳喂養(yǎng)，過(guò)度減肥不利于母乳分泌。不過(guò)，為恢復(fù)身材，產(chǎn)婦可注意均衡合理飲食并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后兩個(gè)月適合的減肥運(yùn)動(dòng)

• 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：目的是收縮腹肌。方法為平躺，閉嘴用鼻子吸氣使腹部鼓起，再慢慢呼氣放松腹部肌肉，重復(fù)5 - 10次。
• 頭頸部運(yùn)動(dòng)：可收縮腹部肌肉，伸展頸部和背部肌肉。仰臥，頭朝上，盡量讓下巴靠近胸部，身體其他部位保持靜止，然后慢慢恢復(fù)原位，重復(fù)10次。
• 胸部運(yùn)動(dòng)：有助于恢復(fù)乳房彈性，防止下垂。仰臥，雙手兩側(cè)平放，筆直向前抬起，雙臂伸直至左右，再向上抬起至手掌相接，雙臂伸直向下，最后回到胸部恢復(fù)，重復(fù)5 - 10次。

產(chǎn)后兩個(gè)月合理飲食建議

• 多吃柑橘類水果和蔬菜，如橘子、桃子、胡蘿卜和南瓜等。
• 多吃魚和雞蛋。
• 盡量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免使用玉米油。
• 可多吃蘋果和火龍果，有一定減肥效果。

產(chǎn)后兩個(gè)月減肥應(yīng)在保證母乳充足的前提下，通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)身材。