哺乳期補(bǔ)鈣全攻略

哺乳期需要補(bǔ)鈣嗎

準(zhǔn)媽媽在孕期會注重補(bǔ)鈣以保障胎兒骨骼發(fā)育，但分娩后不少產(chǎn)婦會忽略這一問題。實(shí)際上，哺乳期補(bǔ)鈣對產(chǎn)婦和寶寶都極為重要。若產(chǎn)婦未及時(shí)補(bǔ)鈣，母乳鈣含量降低，可能影響寶寶鈣質(zhì)攝入，增加寶寶患佝僂病風(fēng)險(xiǎn)，還可能影響其牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。分娩后產(chǎn)婦體內(nèi)激素分泌水平改變，雌激素水平低、泌乳素水平高，在月經(jīng)未復(fù)潮前，骨骼更新鈣的能力差。此時(shí)若不補(bǔ)充足量鈣，多數(shù)產(chǎn)婦會出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等不適癥狀。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有意識地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高乳汁質(zhì)量。

哺乳期孕婦吃什么補(bǔ)鈣

• 牛奶和酸奶：奶類含鈣豐富且利于人體吸收，哺乳期媽媽可每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。
• 富含維生素D的食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等含有豐富的維生素D，適當(dāng)食用可促進(jìn)鈣的吸收，媽媽可在正餐中增加這些食物的攝入量。
• 新鮮蔬果：紫菜、菜花、豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果較好。
• 湯類：熬老母雞湯、大骨湯時(shí)適當(dāng)?shù)丶右恍┐?，可增加鈣的吸收率。
• 避免食用不利于鈣吸收的食物：菠菜、竹筍等不利于鈣吸收，正在補(bǔ)鈣的媽媽應(yīng)少吃。
• 鈣片：缺鈣嚴(yán)重時(shí)可選擇服用鈣片。選擇時(shí)要注意鈣片是否易溶于水，是否為中性或弱酸性，是否添加鎂，易溶于水、中性或弱酸性且添加鎂的鈣片人體更易吸收。

其他補(bǔ)鈣方式

產(chǎn)婦除通過飲食或藥物補(bǔ)鈣外，還可通過曬太陽吸收維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但月子期間要注意防風(fēng)保暖，穿暖包好后再去曬太陽。

綜上所述，哺乳期補(bǔ)鈣十分必要，產(chǎn)婦可通過多種方式科學(xué)補(bǔ)鈣，保障自身和寶寶的健康。