孕早期補(bǔ)鈣指南

懷孕時(shí)孕婦普遍缺鈣，孕早期就需開始補(bǔ)鈣。人體缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還會(huì)阻礙寶寶發(fā)育。那么，孕早期補(bǔ)鈣該吃哪些食物，選擇什么鈣片呢？

孕早期補(bǔ)鈣食物

• 乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
• 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
• 海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
• 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
• 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
• 水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補(bǔ)鈣鈣片選擇

1. 鈣含量高：補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品、保健品或藥品會(huì)標(biāo)注鈣含量，但部分商家會(huì)以鈣化物含量混淆。如碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%，葡萄糖酸鈣僅9%，選購(gòu)時(shí)需留意鈣含量。
2. 完整的生產(chǎn)信息：選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等，避免買到偽劣產(chǎn)品。
3. 含有維生素D的復(fù)方鈣制劑：維生素D能促進(jìn)鈣吸收，冬季不便曬太陽的孕媽可選擇含維生素D的復(fù)方鈣制劑，無需額外服維生素D和魚肝油，也不易造成維生素D攝入過量。

若食物不合口味，可選擇鈣片補(bǔ)鈣。孕期補(bǔ)鈣十分必要，缺鈣嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，孕婦需格外上心。

結(jié)論：孕早期補(bǔ)鈣可通過食物和鈣片兩種方式，選擇食物和鈣片時(shí)都有相應(yīng)要點(diǎn)，孕婦應(yīng)重視補(bǔ)鈣以保障自身和胎兒健康。