產(chǎn)后進(jìn)補相關(guān)知識

產(chǎn)后是否可以喝烏雞湯

大家都知道，女人產(chǎn)后需要進(jìn)補以促進(jìn)乳汁分泌，保證寶寶有充足的食物。但過度進(jìn)補對身體不利，有些有營養(yǎng)的食物也需謹(jǐn)慎食用。產(chǎn)后是可以喝烏雞湯的，一般在產(chǎn)后一周給產(chǎn)婦做燉雞湯為宜。因為產(chǎn)婦分娩后體質(zhì)虛弱，胃腸功能尚未完全恢復(fù)，且分娩過程中體內(nèi)損失大量水分。產(chǎn)后第一天宜吃流質(zhì)食物，多喝高熱量飲品，如紅糖水、紅棗湯、藕粉、杏仁茶等；第二天可吃些稀軟的半流食，如水雞蛋、嫩雞蛋羹等，雞湯不宜過早喝。

產(chǎn)后吃什么好

1. 富含B族維生素的食物：B族維生素也叫乙族維生素（也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群），共有8種 ，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果等。其中菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2. 富含色氨酸的食物：色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式、食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是奶酪干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、葡萄柚、蘋果、梨等。
3. 富含鈣的食物：缺鈣會影響睡眠，常見問題是多夢、睡眠不好。如果新媽媽鈣質(zhì)攝取不足，容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。平時適當(dāng)曬曬太陽，能促進(jìn)體內(nèi)對鈣的吸收。

總之，產(chǎn)后身體虛弱必須進(jìn)補，但要選對營養(yǎng)品，均衡搭配食物。由于產(chǎn)后腸胃功能慢慢恢復(fù)，不要盲目吃喝增加腸胃負(fù)擔(dān)，否則不但無益，還會傷害身體。