哺乳期如何減肥不減奶
哺乳期減肥不減奶的方法
哺乳期是女性的特殊時(shí)期，此時(shí)既要給寶寶提供充足奶水，又有很多女性開始積極減肥。若哺乳期減肥措施得當(dāng)，不僅能達(dá)到減肥效果，還能保證奶量。以下是具體方法：
減肥時(shí)間
減肥前需征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6至8周開始減肥。因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間修復(fù)，也要保證奶水正常供應(yīng)。
減肥速度
據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
減肥方法
不能通過節(jié)食和藥物減肥，應(yīng)改變飲食習(xí)慣，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持。隨著運(yùn)動(dòng)量增加和攝入量減少，體重自然下降。
日常飲食
完全母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽每天需額外500卡路里為哺育提供營養(yǎng)；寶寶開始進(jìn)食固體食物時(shí)，新媽媽每天需額外250卡路里；停止母乳喂養(yǎng)則無需增加額外熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)新媽媽身體恢復(fù)和母乳分泌極為重要，建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)高、脂肪低的食品。
適量運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽可從簡單運(yùn)動(dòng)開始，如散步。
新媽媽學(xué)會(huì)在哺乳期減肥不減奶，能讓自己更美麗，還能為寶寶提供充足奶水，一舉兩得。
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