頸椎病的自我治療與后期保養(yǎng)

現(xiàn)代人因多種原因，很多人患上了頸椎病。頸椎病反復(fù)發(fā)作，令人煩惱。不過(guò)，通過(guò)一些自療方法，頸椎病可以得到改善。以下是具體的自我治療和后期保養(yǎng)方法。

頸椎疼自我治療方法

1. 糾正改善工作中的不良習(xí)慣：不良工作體位影響治療效果，是頸椎病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主因之一。應(yīng)定期（間隔不超半小時(shí)）糾正頭頸部不良體位，并做頸部保健操，讓頸椎各方向活動(dòng)及休息。
2. 改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)：不當(dāng)睡眠姿勢(shì)易引發(fā)腰腿痛，更會(huì)引起或加劇頸椎病。注意調(diào)整頸椎睡眠體位及枕頭軟硬高低，可起到預(yù)防及治療作用。
3. 自我牽引療法：當(dāng)突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉舉過(guò)頭頂置于枕頸部，頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5 - 10秒鐘，連續(xù)3 - 4次，能緩解椎間隙壓力。

頸椎病后期保養(yǎng)要點(diǎn)

1. 姿勢(shì)正確：工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)不正確是頸椎病主要誘因。良好姿勢(shì)可減少勞累、避免損傷。低頭過(guò)久會(huì)使肌肉疲勞、頸椎間盤(pán)老化及慢性勞損，繼發(fā)系列癥狀。
2. 避免損傷：頸部損傷會(huì)誘發(fā)頸椎病。除注意姿勢(shì)，乘坐快速交通工具遇急剎車(chē)，頭部前沖易扭傷頸部，不要在車(chē)上打瞌睡，避免頸椎外傷。
3. 用枕適當(dāng)：人生約三分之一時(shí)間在床上，枕頭高低軟硬直接影響頸椎。最佳枕頭應(yīng)支撐頸椎生理曲線，保持頸椎平直。不合適的枕頭易造成落枕，反復(fù)落枕可能是頸椎病先兆，需及時(shí)診治。
4. 頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。秋冬穿高領(lǐng)衣服，夜間睡眠防頸肩部受涼，炎熱季節(jié)空調(diào)溫度不宜過(guò)低。
5. 積極鍛煉：頸椎鍛煉要慎重，避免無(wú)目的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。鍛煉方法簡(jiǎn)單，但需持之以恒才能防病治病。

本文介紹了頸椎病的自我療法和后期注意事項(xiàng)，頸椎有問(wèn)題者可參考這些措施改善病情，促進(jìn)頸椎病好轉(zhuǎn)。