腰椎間盤突出鍛煉方法及注意事項

現(xiàn)代生活中，多數(shù)工作需久坐，回家后人們也常長時間坐著，且勞作時過度消耗體力，這些不良習(xí)慣易引發(fā)腰椎間盤相關(guān)疾病。遇到腰椎間盤突出問題不必慌張，下面為您詳細(xì)介紹鍛煉方法。

腰椎間盤突出鍛煉方法

1. 拱動腰部：兩腿并攏站定，盡力將腰部、臀部往前拱動、擠壓至極限后收回，重復(fù)15次。
2. 捶擊腰部：取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出處50次，力度以能忍受為宜。
3. 退步行走：挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大，默數(shù)500步。晴天可在戶外平地行走，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行。
4. 按摩法：腰椎突出節(jié)段兩邊的肌肉通常較僵硬，先推揉放松，再涂上活絡(luò)酒，每日2次，有助于促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥。
5. 吊單杠：每日吊5分鐘單杠。晚上睡覺時，可在腰椎下方墊折疊的毛巾，并隨治療進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎間盤突出。

腰間盤突出的姿勢注意事項

長期伏案工作者應(yīng)保持正確姿勢以降低腰椎間盤內(nèi)壓力，并定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后活動10分鐘，緩解肌肉疲勞。駕車白領(lǐng)應(yīng)將座位適當(dāng)移向方向盤，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，靠背后傾角度以100度為宜，同時調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低會使雙肩上聳，過高則易使腰椎過度拉伸，增加腰部負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

總之，在當(dāng)今醫(yī)療水平高、技術(shù)成熟的情況下，患者配合醫(yī)生治療并積極正確鍛煉，有望恢復(fù)健康。