腰椎不好的鍛煉方法及原因分析

背景

隨著社會生活節(jié)奏不斷加快，人們工作狀態(tài)長期緊繃，每天長時間面對電腦、加班成為常態(tài)，這使得很多人的身體受到傷害，腰椎問題日益突出。

腰椎不好的鍛煉方法

1. 簡單拉伸動作：從站立體前屈練起，放松站立，雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，慢慢將上身和手臂往左右向下彎。前期練習應(yīng)循序漸進，避免過度下壓導(dǎo)致腰部受傷。
2. 左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，先向左使整個上半身包括手臂彎曲30至45度，然后回到正常再向右彎曲，重復(fù)進行。初期不可高強度練習，不過分扭轉(zhuǎn)角度，以防腰部肌肉拉傷。
3. 仰臥起坐：設(shè)定目標循序漸進，每次先做一部分，休息幾分鐘后繼續(xù)。

腰椎不好的原因

1. 勞損：電子科技發(fā)達使“低頭族”普遍，長期低頭導(dǎo)致頭部重量完全依靠頸椎肌肉支撐，易造成頸椎受損。工作時應(yīng)盡量保持正確姿勢，若需低頭，最好每隔20分鐘活動一下頸椎。
2. 頭頸部外傷：50%的髓型頸椎病與頸部外傷有關(guān)，頭部外傷不一定有嚴重外傷史，撞擊、急剎車導(dǎo)致頭部甩動也可能造成頸椎損傷。部分患者當時癥狀不明顯，但隨時間推移會出現(xiàn)手麻、腳軟無力等癥狀。
3. 風寒濕邪：臨床研究發(fā)現(xiàn)，風寒濕會降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮，減慢淋巴回流以及影響軟組織血液循環(huán)，從而引發(fā)頸椎疾病。

腰椎問題成為年輕人身體的潛在傷害，工作中應(yīng)階段性活動，同時了解腰椎問題的成因，照顧好自己的身體。