在哺乳期怎么減肥
哺乳期減肥指南
哺乳期是生產(chǎn)后女性給寶寶喂奶的時(shí)期，這也是一個(gè)很好的減肥時(shí)機(jī)。若能在哺乳期積極采取減肥措施，較易成功。以下介紹哺乳期減肥的相關(guān)要點(diǎn)：
1.減肥時(shí)間
減肥前需征得醫(yī)生同意，一般產(chǎn)后6至8周開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間修復(fù)，同時(shí)要保證奶水正常供應(yīng)。
2.減肥速度
據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。
3.減肥方法
不能節(jié)食，更不能用藥物減肥，應(yīng)改變飲食習(xí)慣，找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。隨著運(yùn)動(dòng)量增加和攝入量減少，體重自然下降。
4.日常飲食
完全母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽每天需額外500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)；寶寶開始進(jìn)食固體食物時(shí)，新媽媽每天需額外250卡路里；停止母乳喂養(yǎng)則無需增加額外熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)身體恢復(fù)和保證母乳分泌很重要，建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等高蛋白低脂肪食品。
5.適量運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽可從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，如散步。
總之，哺乳期女性若想順利減肥，可參考上述內(nèi)容制定并遵守減肥計(jì)劃。
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