頸椎病的簡(jiǎn)單鍛煉方法

頸椎病是現(xiàn)代人常見(jiàn)疾病之一，很多人因不科學(xué)使用頸椎而患病。其實(shí)，頸椎病可通過(guò)一些簡(jiǎn)單鍛煉方法獲得較好治療效果。以下為您介紹幾種鍛煉方法：

前俯后仰

1. 預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，雙手叉腰。
2. 動(dòng)作過(guò)程：先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；再緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，上下反復(fù)做四次。
3. 動(dòng)作要旨：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身

1. 預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 動(dòng)作過(guò)程：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。轉(zhuǎn)身時(shí)腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。換左臂時(shí)，放下的手沿耳根慢慢壓下，同樣操作，來(lái)回反復(fù)做兩次。
3. 動(dòng)作要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止。

左右旋轉(zhuǎn)

1. 預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。
2. 動(dòng)作過(guò)程：頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻；再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后停留片刻。反復(fù)交替做四次。
3. 注意事項(xiàng)：整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸

1. 預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。
2. 動(dòng)作過(guò)程：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出還原；然后雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松并自然呼氣?？s伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)憋氣，松肩時(shí)盡量使肩、頸部放松。反復(fù)做四次。

綜上所述，這些鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，頸椎病患者可認(rèn)真參考，選擇適合自己的鍛煉方式長(zhǎng)期堅(jiān)持，能在很大程度上緩解頸椎病癥狀。