腰椎間盤(pán)突出：正確睡姿、預(yù)防方法及保健建議

腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)且發(fā)病率較高的疾病，它給患者的生活帶來(lái)諸多不便，還會(huì)影響身體健康，患者痛苦不堪。睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)對(duì)病情有重要影響，以下為您介紹正確睡姿。

腰椎間盤(pán)突出的正確睡姿

• 仰臥位：若床舒適，四肢自然伸展，可使全身肌肉放松，顯著降低腰椎間隙壓力，減輕腰椎間盤(pán)后凸，是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。
• 側(cè)臥位：一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好，因其不會(huì)壓迫心臟，也不影響胃腸蠕動(dòng)。不過(guò)，其實(shí)無(wú)需糾結(jié)是左側(cè)還是右側(cè)臥位，人在睡眠中會(huì)不斷翻身。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持一種睡姿，會(huì)使部分肌肉松弛，而其他肌肉緊張，且軀體受壓導(dǎo)致血運(yùn)不暢，神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，翻身是人體的自我保護(hù)機(jī)制。

腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防方法

• 定期健康檢查：青少年尤其要注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。
• 改善姿勢(shì)與勞逸結(jié)合：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有益。例如，運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)；還能改善骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加代謝過(guò)程，使骨骼有機(jī)成分增加、無(wú)機(jī)成分減少，增強(qiáng)骨的強(qiáng)度和韌性，延緩骨質(zhì)退行性變。

綜上所述，腰椎間盤(pán)突出患者睡覺(jué)應(yīng)采取正確姿勢(shì)，避免加重病情。同時(shí)，生活中要做好保健工作，定期接受診治。即便未患病，也需做好預(yù)防。