治療頸椎病的鍛煉方法
治療頸椎病的鍛煉方法
隨著現(xiàn)代社會經濟與科技高速發(fā)展，手機、電腦等電子產品迅速普及，不少人尤其是上班族成天盯著這些設備，易引發(fā)頸椎病，它已成為現(xiàn)代社會常見疾病。下面為大家介紹治療頸椎病的鍛煉方法：
- 預備式：可盤坐在墊子上或坐在椅子上，腰背挺直，盡量伸展頸部，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。充分拉伸身體，保持5秒鐘后慢慢放松。
- 前屈式：從預備式開始，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引趨勢，直至頸肩肌肉繃緊，保持5秒鐘后緩慢放松回復原位。若已出現(xiàn)頸部不適，不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。注意不要閉眼，目視前方。
- 左側式：從預備式起，頭部緩慢偏向左側，讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉繃緊，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。
- 右側式：從預備式開始，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近，與左側式方向相反，動作一致。
- 左轉式：從預備式起，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但身體不能轉動，保持5秒鐘后回復原位。
- 右轉式：從預備式開始，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
這些鍛煉方法不僅有利于治療頸椎病，對其預防也很有效。希望大家重視自己的頸椎健康。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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