順產(chǎn)女性產(chǎn)后腰酸背痛的原因及預(yù)防措施

順產(chǎn)女性更需注意坐月子

順產(chǎn)女性身體變化相對(duì)剖腹產(chǎn)女性更大，產(chǎn)后需積極修養(yǎng)。若不注意，易出現(xiàn)諸多問題，如腰酸背痛。那么，這種情況是否正常，又是由什么原因造成的呢？

引起產(chǎn)后腰酸背痛的危險(xiǎn)因素

• 坐姿不正確：沒精打采的坐姿或長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，是下背部疼痛的常見危險(xiǎn)因素。不正確坐姿比站立時(shí)對(duì)椎間盤施加的壓力更大。
• 缺乏運(yùn)動(dòng)：很少人知曉，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)引發(fā)腰痛。不良腹部狀態(tài)，加之虛弱、不活動(dòng)的下背部肌肉，會(huì)增加背部壓力，最終導(dǎo)致腰痛。
• 不當(dāng)搬抬重物：彎曲背部卻不彎曲膝蓋是常見錯(cuò)誤，可能導(dǎo)致下背部疼痛。如需抬重物，應(yīng)彎曲膝蓋，盡量避免提重物。
• 心理壓力：心理壓力會(huì)增加下背部疼痛風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，有抑郁和焦慮問題的人，背痛風(fēng)險(xiǎn)更大。
• 抽煙習(xí)慣：研究表明，抽煙會(huì)使身體無(wú)法向椎間盤下半部傳輸足夠營(yíng)養(yǎng)，增加下背部疼痛風(fēng)險(xiǎn)。戒煙是預(yù)防背痛的一種方式。
• 年齡增長(zhǎng)：大約從30或40歲開始，腰痛可能更常見。因?yàn)楣趋浪ネ俗钤鐝?0多歲開始，到30多歲時(shí)，下背部很多部位會(huì)開始疼痛。

媽媽預(yù)防腰酸背痛的方法

• 保持正確姿勢(shì)：不良姿勢(shì)會(huì)增加腰酸背痛及肩頸疼痛風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論是站著還是坐著，都應(yīng)保持正確姿勢(shì)，以預(yù)防各部位酸痛。
• 規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：即便沒時(shí)間或因疲累不想運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康、預(yù)防腰酸背痛，應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
• 避免久坐久站：除保持正確姿勢(shì)外，長(zhǎng)時(shí)間坐或站會(huì)增加身體各部位壓力，引發(fā)疼痛，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
• 額外補(bǔ)充鈣質(zhì)：骨頭缺乏鈣質(zhì)易引發(fā)骨折、骨頭疼痛等骨骼問題，應(yīng)多補(bǔ)充鈣和維生素D，強(qiáng)化骨骼。

本文介紹了順產(chǎn)女性產(chǎn)后腰酸背痛的原因及預(yù)防方法，順產(chǎn)女性可參考內(nèi)容確定病因并積極應(yīng)對(duì)，以促進(jìn)身體健康。