腰肌勞損相關(guān)知識：恢復(fù)訓(xùn)練與成因

你是否經(jīng)常久坐、感覺腰酸背痛、渾身不適？若有這些情況，需警惕可能患上腰肌勞損。身體是革命的本錢，為身體健康，可通過訓(xùn)練緩解腰肌勞損。

腰肌勞損恢復(fù)訓(xùn)練

1. 腰部前屈后伸運(yùn)動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰做好預(yù)備姿勢，腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時(shí)盡量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋運(yùn)動：姿勢同前，腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快、由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3. “拱橋式”：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20 - 40次。
4. “飛燕式”：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，保持肘和膝關(guān)節(jié)伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉20 - 40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

造成腰肌勞損的原因

1. 長期工作姿勢不良：如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物，或習(xí)慣性姿勢不良，使腰肌長時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞產(chǎn)生腰背酸痛。
2. 腰椎先天或后天畸形：如下腰短縮畸形，或腰部外傷后長期臥床不起，腰背肌長時(shí)間疲勞等。
3. 腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)：反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù)，產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成，引發(fā)慢性腰痛。

腰肌勞損會影響身體健康和心情，為了更好的生活，應(yīng)照顧好自己。

結(jié)論：了解腰肌勞損的恢復(fù)訓(xùn)練和成因，有助于人們預(yù)防和緩解該病癥，提升生活質(zhì)量。