頸椎病的防治：自我鍛煉與護理

隨著經(jīng)濟發(fā)展和人們生活方式的改變，頸椎病發(fā)病率日益增高。缺乏鍛煉、工作壓力大以及長時間保持同一姿勢工作，都是引發(fā)頸椎病的因素。此外，現(xiàn)代科技使人們對手機愈發(fā)依賴，“低頭族”隊伍不斷壯大，進一步增加了頸椎病的發(fā)病幾率。

頸椎病的自我鍛煉方法

• 伸展：面朝前，指尖放于頭后，頭向后彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
• 側(cè)彎：面向前，指尖放于耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
• 彎曲：面向前，指尖放于額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
• 旋轉(zhuǎn)：頭向前，指尖放于顳部，轉(zhuǎn)頭看肩，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

頸椎病自我鍛煉時的護理要點

• 保護頸椎，避免受傷，尤其在急剎車時防止過度拉伸或挫傷頸椎。
• 注意保暖，上班族在辦公室避免長時間吹空調(diào)，冬季或潮濕環(huán)境中注意頸椎與肩部保暖。
• 改正不良姿勢和習(xí)慣，避免長時間保持一個姿勢，形成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。

頸椎病患病初期可能僅表現(xiàn)為一般性頸肩疼痛，易被忽視。若不加以改善，病情可能會影響到頭枕部或上肢，導(dǎo)致上肢無力、手指發(fā)麻，嚴重者會出現(xiàn)下肢無力、行走困難，甚至四肢癱瘓。

面對頸椎病，我們應(yīng)積極行動，堅持自我鍛煉并配合醫(yī)生治療，防止病情惡化。