腰椎間盤突出自我療法
腰椎間盤突出的自我療法與預(yù)防措施
腰椎間盤突出現(xiàn)狀及康復(fù)必要性
在現(xiàn)代生活中，不少人因疾病困擾，尤其是慢性疾病，如腰椎間盤突出。該疾病與長期從事重體力勞動密切相關(guān)，患者進行自我康復(fù)訓(xùn)練十分必要。
腰椎間盤突出自我療法
- 俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前和大腿部各放三個枕頭的床上，腰部不加壓力自然下沉10 - 15分鐘。此姿勢可使腰椎后緣間隙變小，將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
- 仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前并雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。該姿勢能使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶動力把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。以上兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少做兩次，每次1 - 2勢。
- 俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起10次以上。
腰椎間盤突出的預(yù)防措施
- 減少積累傷：腰椎間盤突出癥在退行性變基礎(chǔ)上因積累傷所致，積累傷又會加重退變，所以預(yù)防重點是減少積累傷。平時要有良好坐姿，睡眠時床不宜太軟。
- 定期改變姿勢：長期伏案工作者需注意桌、椅高度并定期改變姿勢；職業(yè)工作中常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，使用寬腰帶。
- 加強腰背肌訓(xùn)練：應(yīng)加強腰背肌訓(xùn)練以增加脊柱內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者更要注意腰背肌鍛煉，防止失用性肌肉萎縮。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
總結(jié)與建議
腰椎間盤突出患者應(yīng)多參加適宜體育鍛煉提升抵抗力和免疫力，同時要樹立治療信心，做好疾病治療工作。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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