提高免疫力的食物與方法

免疫力的重要性

免疫力對身體健康至關(guān)重要。免疫力高可避免諸多疾病，免疫力低下則易患病，造成嚴(yán)重傷害。因此，平時需多攝入提高免疫力的食物。

提高免疫力的食物

• 水：人體最重要的成分是水。嬰幼兒體表面積相對于體重比成人高，水分蒸散流失多，更需補(bǔ)充。水分充沛可使新陳代謝旺盛，提高免疫力。
• 黃、綠色蔬菜：“天天五份蔬果”適合成人和幼兒。纖維質(zhì)可預(yù)防便秘，提供良好吸收環(huán)境。水果的果寡糖助腸道益菌生長。若孩子不喜歡蔬菜，可剁碎混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩。
• 菇類：能預(yù)防及改善心血管富貴病，如高血壓、動脈硬化?？稍鰪?qiáng)免疫力，預(yù)防及對抗癌癥，還含豐富維生素B群，能紓解壓力。
• 糙米、薏仁：五谷類是主食，嬰兒添加副食品先嘗試米粉、麥粉，斷乳后替代食物也是谷類。全谷類含胚芽和多醣，維生素B和E豐富，抗氧化劑能增強(qiáng)免疫力。

增強(qiáng)免疫力的方法

• 高質(zhì)量的睡眠：可促進(jìn)人體產(chǎn)生睡眠因子，使白血球增多，加強(qiáng)肝臟解毒能力，消滅細(xì)菌和病毒，有助于提高免疫力和秋季養(yǎng)生。
• 樂觀的情緒：壓力產(chǎn)生的抑制因子會影響免疫細(xì)胞工作，孩子要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，用樂觀情緒提高免疫力。
• 適量運動：運動可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增加免疫細(xì)胞數(shù)量。不一定要劇烈運動，如爬樓梯、餐后散步也不錯。
• 多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：其可影響免疫細(xì)胞數(shù)量和活力，建議多吃新鮮蔬菜水果等補(bǔ)充。

綜合運用提高免疫力的食物和增強(qiáng)免疫力的方法，能有效提升免疫力，保障身體健康，減少疾病侵害。