頸椎病鍛煉、預(yù)防相關(guān)指南

頸椎病現(xiàn)狀及危害

現(xiàn)代人們長時(shí)間面對(duì)電腦、手機(jī)，常處于低頭狀態(tài)，這大大增加了頸椎病的發(fā)病幾率。頸椎病會(huì)使患者出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，患者需及時(shí)檢查治療，平時(shí)也應(yīng)進(jìn)行適宜的體育鍛煉。

頸椎病正確鍛煉方法

1. 預(yù)備式：可盤坐在墊子上或坐在椅子上，腰背挺直，盡量伸展頸部，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開，感受身體充分拉伸，保持5秒鐘后慢慢放松。
2. 左側(cè)式：從預(yù)備式開始，頭部緩慢偏向左側(cè)，讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉繃緊，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回到預(yù)備式。
3. 右側(cè)式：自預(yù)備式起，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近，與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

頸椎病預(yù)防措施

1. 改善坐姿：現(xiàn)代人每天使用電腦時(shí)間長，下班坐車或開車，久坐易引發(fā)頸椎病。樹立正確坐姿可減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
2. 換枕頭：枕頭不僅影響睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或易患人群，好的枕頭能緩解疼痛、避免持續(xù)傷害甚至促進(jìn)康復(fù)。枕頭選擇應(yīng)遵循支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度3個(gè)原則。
3. 主動(dòng)調(diào)溫：無論冬夏，都要給頸椎適宜的溫度，可在辦公室準(zhǔn)備披肩保護(hù)頸背部。

頸椎病患者要多進(jìn)行適宜體育鍛煉，注意休息，把握治療時(shí)機(jī)，以緩解疾病帶來的傷害。大家在生活中應(yīng)做好頸椎病的預(yù)防工作。

結(jié)論：了解頸椎病的正確鍛煉方法和預(yù)防措施，有助于人們更好地應(yīng)對(duì)和預(yù)防頸椎病。