男性更年期焦慮癥：表現(xiàn)、調(diào)理與預防

更年期概述

我們熟知女性更年期會出現(xiàn)心情煩躁等明顯變化，仿佛變了個人。實際上，男性也有更年期。那么男性更年期焦慮癥有哪些表現(xiàn)呢？

男性更年期焦慮癥表現(xiàn)

1. 軀體不適癥狀：常為早期癥狀。疾病進展期伴有多種軀體癥狀，如心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感。這會導致生活和工作能力下降，簡單家務都難以勝任，進而加重患者擔憂和焦慮。
2. 無事猜測、多疑多慮：發(fā)展到一定階段，患者會主觀臆斷地認為背后有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己，常為自身安全提心吊膽、心神不寧，如大禍臨頭般惶惶不可終日。
3. 身體機能及情緒變化：體力活動耐力降低，出現(xiàn)心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動、精神疲乏等癥狀。還可能有皮膚蟻走感、四肢麻木、頭暈頭疼，以及陽痿、性機能減退、性生活頻率降低、睡眠問題（無法安睡、多夢、早醒）等。
4. 等待性危險感：患者常有即將面臨危害的感覺，或認為自己患了嚴重疾病，嚴重時會有死亡感受。

男性更年期焦慮癥自我調(diào)理方法

1. 正確評價自己：不要設定不切實際的奮斗目標，將計劃定在能力范圍之內(nèi)，量力而行。
2. 及時發(fā)泄情緒：“男兒有淚不輕彈”從心理學角度看是錯誤的，當被壓力壓得喘不過氣時，應及時發(fā)泄。
3. 放慢工作節(jié)奏：感覺緊張時，放下工作輕松休息，同時注意培養(yǎng)良好心態(tài)。
4. 加強體育鍛煉：鍛煉是預防焦慮癥最簡單易行的方法。壓力大時可選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等，能令人身心舒展。

了解男性更年期焦慮癥的表現(xiàn)后，我們可通過相應手段解決問題，避免因焦慮癥影響夫妻感情和家庭關系。無論男女，更年期都需好好調(diào)理。