產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材

女性懷孕期間，為保障寶寶營(yíng)養(yǎng)充足，常過(guò)度飲食，導(dǎo)致臨盆時(shí)身材嚴(yán)重走樣。許多女性產(chǎn)后積極減肥，期望恢復(fù)孕前身材。以下為您詳細(xì)介紹產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法。

樹(shù)立正確觀念

剛分娩的新媽媽不可盲目節(jié)食瘦身。產(chǎn)后身體未完全恢復(fù)到孕前狀態(tài)，部分新媽媽還需承擔(dān)哺乳重任，此時(shí)正需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，會(huì)使身體恢復(fù)緩慢，甚至引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。服用減肥藥也不可取，哺乳期媽媽服藥，大部分藥物會(huì)隨乳汁排出，相當(dāng)于寶寶也攝入大量藥物。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食搭配對(duì)瘦身至關(guān)重要。要保證寶寶和媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食應(yīng)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。媽媽?xiě)?yīng)盡量選擇不飽和植物油，控制油量，高油脂的沙拉醬、花生醬易致發(fā)胖，應(yīng)少吃。適量食用奶制品，盡量選低脂、脫脂奶，避免煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食，尤其是蛋糕、巧克力，熱量高，想減肥的媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)控制。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第二天可下床走路，失血多、血壓低或剖腹產(chǎn)媽媽第三天走動(dòng)為宜。專家指出，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循三個(gè)原則：

• 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能影響子宮康復(fù)、引起出血，嚴(yán)重時(shí)損傷手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。
• 選擇輕、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并持之以恒：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，每次至少進(jìn)行12 - 15分鐘，若要有效燃脂，需持續(xù)30分鐘以上，可防止減重后反彈。
• 保持平和心態(tài)：產(chǎn)后健身信念確立后，不要輕易打破心理防線。既不能半途而廢、貪吃貪睡，也不要急于求成，長(zhǎng)時(shí)間待在健身房。要平和面對(duì)產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后恢復(fù)身材是眾多新媽媽面臨的問(wèn)題，若您剛生產(chǎn)完，可參考上述內(nèi)容，科學(xué)恢復(fù)身材，保持美麗。

結(jié)論：女性產(chǎn)后恢復(fù)身材需樹(shù)立正確觀念、合理調(diào)整飲食并進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，以科學(xué)方法實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)。