哺乳期瘦身及營養(yǎng)補充指南

哺乳期媽媽體重變化背景

很多媽媽在孕期為保證寶寶營養(yǎng)，會攝入大量營養(yǎng)品，導致體重快速增加。產(chǎn)后，愛美的媽媽們希望迅速瘦身成為辣媽。下面為大家介紹哺乳期瘦身的方法及營養(yǎng)補充的注意事項。

哺乳期瘦身好辦法

1. 少食多餐：每次吃六分飽，增加進食種類，避免暴飲暴食，長期堅持可逐漸瘦下來。
2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉。產(chǎn)后媽媽身上脂肪較多，足夠提供寶寶營養(yǎng)。肉類選擇優(yōu)先順序為魚肉、雞肉（白色）、牛羊肉（紅色）、豬肉。
3. 補充水分：多喝水、多喝湯，既能保證寶寶奶水豐富，又能促進新陳代謝，加快脂肪消耗。
4. 堅持運動：選擇適合自己且能堅持的運動，每天堅持，輕松達成瘦身目標。
5. 保證睡眠：充足的睡眠不僅有助于減肥，還能保證哺乳期奶量?？稍趯殞毸X時跟著睡，每天保證8小時睡眠。

哺乳期營養(yǎng)補充注意事項

1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：每天食物中蛋白質(zhì)至少三分之一來自動物性食品。
2. 膳食多樣化：食物種類要齊全，不偏食，主食粗細搭配，副食多樣化，以攝入足夠營養(yǎng)素。
3. 充足水分攝入：每天多喝水和流質(zhì)食物，如湯、粥等，補充乳汁丟失的水分，保證乳汁質(zhì)量。
4. 適量添加補充劑：維生素B12對寶寶腦部發(fā)育關鍵，其主要通過動物類食物攝取，素菜中難補充，可每日補充維生素B12或維生素D補充劑。

愛美之心人皆有之，理解哺乳期媽媽想瘦身成辣媽的心情，但不可操之過急。合適的營養(yǎng)補充、少食多餐、堅持運動、多吃蔬果都有助于瘦身，同時一定不能節(jié)食，要健康瘦身。