產(chǎn)后減肥全攻略

背景

隨著國家二胎政策開放，再次懷孕的媽媽增多。懷孕時寶媽為給寶寶提供充足營養(yǎng)，不在意自身長胖。但產(chǎn)后隨著寶寶長大，媽媽們開始懷念以前的好身材，因此關(guān)注產(chǎn)后健康減肥的方法。

坐月子胖了能否減掉

1. 能否減肥：坐完月子后不宜立刻減肥，一個月休養(yǎng)不能使身體完全恢復(fù)產(chǎn)前狀況，還需繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后減肥最好方式是母乳喂養(yǎng)，它會消耗一定熱量，是健康且利于母子的減肥方式。
2. 何時開始：產(chǎn)后6周可開始減肥；產(chǎn)后2個月循序漸進；產(chǎn)后4個月加大力度；產(chǎn)后6個月是減肥黃金期。掌握飲食技巧，適度運動，能恢復(fù)原有身材。

產(chǎn)后減肥小妙招

1. 睡眠適量：睡眠有助于美容和身體正常新陳代謝，充足睡眠為第二天打基礎(chǔ)，但月子里不能染上賴床壞習(xí)慣，過度睡眠是肥胖原因之一。
2. 母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)一舉兩得，既利于嬰兒生長發(fā)育，又能促進乳汁分泌，輸送體內(nèi)多余營養(yǎng)成分，減少皮下脂肪堆積，達到減肥目的。
3. 合理飲食：新媽媽產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)是高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖，葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng)，可讓月子膳食專家?guī)椭钆湓伦由攀场?/span>
4. 心情舒暢：不良情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。新媽媽要保持心情愉快，擺脫不良情緒。

極端減肥不可取

有些寶媽急于恢復(fù)身材采用極端方法，如月子中不吃飯或少吃飯，這不可取。產(chǎn)后本就可能貧血，營養(yǎng)跟不上對身體危害難根治，母乳喂養(yǎng)時還會對孩子產(chǎn)生不利影響。

結(jié)論：產(chǎn)后科學(xué)合理減肥很有必要，要遵循合適的時間和方法，避免極端方式。