年輕媽媽腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)與飲食建議

有些女性朋友生完寶寶成為年輕媽媽后，身體會(huì)有明顯變化，如牙齒缺鈣變黃、腰困、腰肌勞損等。那么，年輕媽媽腰肌勞損做什么運(yùn)動(dòng)好，又該吃什么食物輔助康復(fù)呢？

腰肌勞損適合的運(yùn)動(dòng)

• 不睡席夢(mèng)思，睡硬板床：席夢(mèng)思通常有軟硬兩面，若有輕微腰肌勞損癥狀，應(yīng)避免睡軟面；若席夢(mèng)思無硬面，需更換硬板床。
• 平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)：無論職業(yè)是否為辦公室文員，都不宜久坐?？衫萌ゲ杷g等機(jī)會(huì)活動(dòng)身體，每坐一小時(shí)起身活動(dòng)，多做腰部運(yùn)動(dòng)。
• 白天或者晚上多多跑步：跑步是全身運(yùn)動(dòng)，天氣好時(shí)可多外出跑步。跑步時(shí)應(yīng)穿著輕便，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)以達(dá)良好效果。
• 在床上嘗試“雙飛”動(dòng)作：臨睡前趴在床上，盡量上抬手臂和腿部，類似孩子學(xué)舞蹈時(shí)的“掉花籃”動(dòng)作，可讓家人協(xié)助。堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果。

腰肌勞損適宜的飲食

年輕媽媽可適量多吃富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物，如動(dòng)物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛腱子肉等；少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物。宜多吃性溫補(bǔ)腎類食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黃酒等；避免寒性食物，如荸薺、生梨、香蕉、柿子等水果。

年輕媽媽產(chǎn)后身體出現(xiàn)問題屬正常，腰肌勞損較為常見。無需慌張，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并注意飲食，有望早日康復(fù)。