產(chǎn)后腰痛問題及鍛煉方法

腰痛難忍，有生育經(jīng)歷的寶媽大多會有此困擾。十月懷胎本就不易，無論順產(chǎn)還是剖腹，腰痛常如影隨形，影響生活，使人直不起腰。那么產(chǎn)后腰痛該怎么辦，又如何鍛煉呢？以下是具體方法：

1.理療

目前醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)有多種理療可緩解產(chǎn)后腰痛。微波或短波透熱療法能產(chǎn)生較大熱量，利于改善深部肌肉血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣；超聲波療法不僅能鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血循環(huán)，對硬結(jié)型腰痛療效也佳；推拿按摩可舒筋活絡(luò)、活血散瘀，改善腰肌緊張與痙攣，緩解疼痛。

2.適量體育鍛煉或做產(chǎn)后康復(fù)體操

孕期不應(yīng)總臥床，孕早期就應(yīng)堅(jiān)持散步等適度運(yùn)動，或做預(yù)防腰痛的體操，增強(qiáng)腰背部柔韌度，舒展緊張的腰肌。休息時(shí)，可用雙手掌揉摸腰背肌肉，同時(shí)扭動腰部，舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛。但要避免過早踏步、走遠(yuǎn)路，不提取過重或舉過高的物體。

3.保證充足營養(yǎng)及睡眠

飲食上多攝入富含鈣質(zhì)、易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。保持充足睡眠，睡覺以側(cè)臥為宜，并經(jīng)常更換臥床姿勢，床墊不宜過軟。

4.注意腰部護(hù)理

新媽媽產(chǎn)后不宜束腰過緊，束腰會導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，加重病情。平時(shí)要注意腰部保暖，天氣變化時(shí)及時(shí)添衣。另外，產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋。

產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛要多休息，很多腰痛是勞累所致，要避免久坐，保證飲食營養(yǎng)。剛生產(chǎn)完不要急于瘦身做劇烈運(yùn)動，待身體恢復(fù)好一些再開始運(yùn)動。

結(jié)論：產(chǎn)后腰痛可通過理療、鍛煉、保證營養(yǎng)睡眠和腰部護(hù)理等方法緩解，產(chǎn)后媽媽需注重身體恢復(fù)，合理調(diào)養(yǎng)。