哺乳期長(zhǎng)胖原因及減肥方法

現(xiàn)在許多孕媽都希望產(chǎn)后能迅速恢復(fù)身材，但孕后瘦身并非易事。不少孕媽媽發(fā)現(xiàn)，哺乳期不僅沒(méi)瘦，反而越來(lái)越胖，這讓愛(ài)美的媽媽們很苦惱。下面我們來(lái)探討哺乳期長(zhǎng)胖的原因以及減肥方法。

為什么哺乳期越來(lái)越胖

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，哺乳期比整個(gè)孕期還容易長(zhǎng)胖。主要原因是為促進(jìn)乳汁分泌，媽媽們會(huì)過(guò)多攝入湯汁或高脂肪、高熱量食物，且不注意控制量，又缺乏運(yùn)動(dòng)，自然就長(zhǎng)胖了。此外，孕期和哺乳期飲食較好，身體激素分泌也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，一般產(chǎn)后一年左右會(huì)逐漸恢復(fù)。

哺乳期越來(lái)越胖如何減肥

• 不大吃大喝：一天只吃三頓飯，不額外加餐，正常飲食。喝雞湯或排骨湯時(shí)每次一小碗；多吃菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝小米粥也適可而止。很多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為大吃大喝才能保證奶水充足，其實(shí)清淡飲食即可，孕期儲(chǔ)存的脂肪足夠轉(zhuǎn)化為寶寶所需的奶水。
• 堅(jiān)持吃水果：每天至少吃兩根香蕉，偶爾吃蘋(píng)果、草莓等減肥水果。
• 運(yùn)動(dòng)必不可少：產(chǎn)后可先在客廳來(lái)回走路，做挺胸收腹站立等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩周后開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，從每天十分鐘開(kāi)始，逐漸增加到十五分鐘、二十分鐘。
• 堅(jiān)持綁腹帶：生產(chǎn)后一定要綁腹帶，最好睡覺(jué)也不取下。這能預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，淡化妊娠紋，幫助腹部塑形。

產(chǎn)后減肥需要掌握技巧并持之以恒，不能操之過(guò)急。哺乳期長(zhǎng)胖大多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的，合理膳食加上必要運(yùn)動(dòng)，減肥有望成功。