產(chǎn)后瑜伽：恢復(fù)體型與健康的有效途徑

產(chǎn)后身體變化與瑜伽益處

女性在迎接寶寶出生時(shí)，身體會(huì)自然發(fā)生變化，骨盆底的組織和韌帶變得松弛。適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)，能增強(qiáng)盆骨內(nèi)器官的支撐力量，幫助新媽媽恢復(fù)體型，還可有效預(yù)防尿失禁。

產(chǎn)后減肚子的瑜伽動(dòng)作 - 船式

產(chǎn)后減肚子比較有效的瑜伽動(dòng)作是船式，該動(dòng)作有助于腹部器官和肌肉收縮，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。具體動(dòng)作如下：

1. 仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2. 吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3. 一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

• 初學(xué)者不宜自己在家練動(dòng)作。有的初學(xué)者按光盤或書等教程在家練習(xí)，專家指出這種方法不可取，因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者若不了解自身身體狀況和極限，盲目練習(xí)會(huì)增加受傷幾率。
• 不可將跳健身操當(dāng)熱身。跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)，且肌體興奮易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作迅猛，造成各種拉傷。
• 不宜超出身體極限。順產(chǎn)媽媽可在惡露逐漸排凈后嘗試小動(dòng)作；剖腹產(chǎn)媽媽要在傷口痊愈后再嘗試，避免傷口被撕扯。新媽媽需根據(jù)自身狀況選擇開始練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度。

產(chǎn)后瑜伽是新媽媽恢復(fù)體型和健康的有效方式，但需遵循正確的方法和注意事項(xiàng)，才能安全有效地達(dá)到預(yù)期效果。