睡眠不足與發(fā)胖：原因及解決辦法

睡眠不足導(dǎo)致發(fā)胖的原因

1. 消耗的卡路里少：睡眠不足會(huì)影響基本代謝率（人在休息時(shí)消耗的能量），且睡得少的人更懶得動(dòng)，消耗的卡路里較少。
2. 胰島素抵抗：內(nèi)分泌學(xué)家合作研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)增加39%。胰島素抵抗是2型糖尿病、高脂血癥乃至不孕等嚴(yán)重內(nèi)分泌紊亂的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
3. 人體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度改變：對(duì)于女性而言，每天睡足七小時(shí)最健康。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響身體內(nèi)部荷爾蒙平衡，使人體分泌更多皮質(zhì)醇，導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂、食量加大，增加脂肪儲(chǔ)存，最終使人肥胖。
4. 睡眠期持續(xù)時(shí)間短：快速眼動(dòng)休眠期是深度休眠階段，此階段燃燒身體卡路里最多。睡眠少會(huì)使身體得不到很好放松，快速眼動(dòng)睡眠期持續(xù)時(shí)間縮短，無法燃燒更多卡路里，久而久之形成肥胖。

睡眠不足發(fā)胖的解決辦法

1. 準(zhǔn)時(shí)睡覺：人類最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn) - 清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn) - 清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn) - 清晨6點(diǎn)，青少年至少保證7 - 8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
2. 做好睡眠準(zhǔn)備：睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情平穩(wěn)安適。
3. 注意睡姿：“身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕”?！八绻笨蓽p小地心對(duì)人體的作用力，向右側(cè)臥能減輕心臟承受的壓力，雙手盡量不放在心臟附近，避免因噩夢(mèng)驚醒。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這對(duì)于很多喜歡熬夜的人是顛覆性理念。肥胖者應(yīng)積極尋找病因，去除病因才能更好減重，了解睡眠不足發(fā)胖的應(yīng)對(duì)辦法很有必要。