產(chǎn)后催乳飲食指南

生完寶寶后，寶媽為保證寶寶的口糧，常關(guān)注吃什么能讓奶水增多。但專業(yè)催乳師指出，不能急于吃下奶食物，應(yīng)等身體恢復(fù)得差不多后再合理搭配大魚(yú)大肉。以下為您詳細(xì)介紹月子里有助于增加奶水的飲食方法。

月子里適合喝的催乳湯品

月子里可喝魚(yú)湯、蔬菜湯。坐月子的飲食需根據(jù)產(chǎn)婦身體健康狀況調(diào)整，胃口差時(shí)別吃太油膩。建議早晚喝熱牛奶，每天吃一個(gè)蛋，之后可逐步增加豬肝、豬腰子、雞、魚(yú)、蝦、羊肉、牛肉等食物。同時(shí)，要均衡分配蔬菜與肉類，補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維質(zhì)，這既有助于恢復(fù)體力，也利于乳汁分泌。

月子里吃什么奶水多

• 萵筍：是優(yōu)質(zhì)的催奶食物，分葉用（又名“生菜”）和莖用（稱“萵筍”）兩種。哺乳期媽媽可用萵筍燒豬蹄，這種做法能減少油膩感，口感清香可口，催乳效果比單用豬蹄更佳。且萵筍除鐵質(zhì)外，葉子的其他營(yíng)養(yǎng)成分含量比莖高，食用時(shí)最好別棄葉。
• 豆腐：具有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的功效，也是催乳食物。將豆腐、紅糖、酒釀加水煮服可生乳。
• 花生：可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥、肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
• 豌豆：又稱青小豆，性味甘平，含磷豐富，每百克約含磷400毫克。有小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

寶媽們應(yīng)合理搭配飲食，保證每天所需營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度進(jìn)食。不良的飲食觀念可能影響乳房產(chǎn)奶。

結(jié)論：產(chǎn)后催乳需合理飲食，選擇合適的食物并均衡搭配，避免過(guò)度飲食影響產(chǎn)奶。