母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)后身材恢復(fù)相關(guān)知識(shí)

母乳的重要性及母乳不足問(wèn)題

母乳是寶寶無(wú)可比擬的最佳食品，但很多新媽媽產(chǎn)后會(huì)面臨母乳不足的情況，這讓新媽媽和新爸爸都十分著急。

讓奶水變濃的方法

1. 加強(qiáng)寶寶的吮吸：實(shí)驗(yàn)表明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍增長(zhǎng)。因?yàn)閷殞毸蔽轭^可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，進(jìn)而增加乳汁分泌。
2. 避免服藥：哺乳期內(nèi)，部分藥物和食物會(huì)影響乳汁分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。太太生病時(shí)，最好遵醫(yī)囑服藥。
3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：乳汁中的營(yíng)養(yǎng)素都來(lái)自媽媽體內(nèi)，若媽媽長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌。應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，多準(zhǔn)備湯水也能促進(jìn)乳汁分泌。
4. 保持乳母良好的情緒：分娩后的媽媽受生理和環(huán)境因素影響，情緒波動(dòng)大，情緒低迷會(huì)制約母乳分泌。
5. 食療：在采取上述措施基礎(chǔ)上，結(jié)合豬蹄、花生米等催乳食物，對(duì)乳汁分泌促進(jìn)效果更明顯。哺乳媽媽要遵循均衡飲食法則。

坐月子減肥相關(guān)問(wèn)題

女性生產(chǎn)后身體虛弱，月子期間需充分恢復(fù)，且頻繁母乳喂養(yǎng)和育兒消耗能量大，坐月子期間不要嘗試減肥，否則會(huì)傷害身體。但也不能過(guò)多食用高油脂、高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，以免加重日后減肥負(fù)擔(dān)。急于減肥的媽媽難以保證奶水供應(yīng)，建議哺乳媽媽等哺乳期結(jié)束后再控制飲食減肥。喂奶本身消耗熱量，媽媽飲食不過(guò)量并配合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，可避免脂肪囤積。

總之，新媽媽要重視母乳喂養(yǎng)，采取科學(xué)方法增加乳汁分泌，同時(shí)合理對(duì)待產(chǎn)后身材恢復(fù)，保障自身和寶寶的健康。