孕期運(yùn)動(dòng)與注意事項(xiàng)

時(shí)代背景與孕期運(yùn)動(dòng)觀念

隨著時(shí)代和生活的變化，健康養(yǎng)生意識(shí)深入人心，全民健身成為倡導(dǎo)。部分人認(rèn)為孕媽不宜運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心影響寶寶，但實(shí)際上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽和寶寶都有益，可提高孕媽的身體抵抗力，增強(qiáng)寶寶體質(zhì)。下面介紹孕前期適宜的運(yùn)動(dòng)及孕期不宜做的事。

孕前期適宜的運(yùn)動(dòng)

瑜伽

• 瑜伽是平和的運(yùn)動(dòng)，懷孕后可繼續(xù)進(jìn)行，但要避免高難度動(dòng)作，以防意外。
• 孕媽常做瑜伽能鍛煉身體、平穩(wěn)情緒。
• 若懷孕前未接觸過(guò)瑜伽，因該運(yùn)動(dòng)需良好柔韌性，懷孕后不要輕易嘗試?yán)?，以免影響寶寶?/span>

散步

• 散步適合孕婦，整個(gè)孕期都可進(jìn)行。
• 飯后下樓散步能鍛煉孕婦身體、放松心情。
• 每次散步堅(jiān)持15分鐘以上，對(duì)孕婦健康和胎兒發(fā)育有利，也有助于日后分娩。

孕期不宜做的事

踮腳尖拿高處物品

• 常人拿高處物品習(xí)慣踮腳尖，但孕婦腹部前傾，踮腳尖易失去平衡、摔倒。
• 拿高處物品還可能導(dǎo)致物品掉落砸到孕婦。
• 孕婦可讓家人幫忙拿物品，或把常用物品放低處。

爬到高處打掃衛(wèi)生

• 部分孕婦閑不住會(huì)做家務(wù)，但不能按孕前標(biāo)準(zhǔn)要求自己，如爬到高處清洗窗戶或油煙機(jī)。
• 孕婦身體協(xié)調(diào)能力差，高處作業(yè)易踩空、踩錯(cuò)，摔下會(huì)傷害孕婦和胎兒。

總結(jié)

孕前期宜選擇強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)孕媽身體不穩(wěn)定。若孕媽覺(jué)得孕期無(wú)聊，做家務(wù)可讓家人代勞，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看胎教書(shū)籍迎接寶寶出生。